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考前偶尔失眠别紧张

2018-10-26 14:01:12

考前偶尔失眠别紧张_中华会计校

考前偶尔失眠别紧张

0:0 健康时报 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

中高考在即,部分考生情绪紧张,也加入了失眠大军。近日,在广州市心理卫生协会主办的咨询活动上,市民咨询的话题十有八九都是与失眠有关。广州市脑科医院的专家提醒,考生在考试前一天晚上少睡一个小时对应试状态并不会产生太大影响,反而要警惕因此而产生的心理负担。 广州市脑科医院顾问赵振环主任医师表示: 就像我,每个月总有一两天的晚上睡不着觉,我就坐起来看看书,第二天晚上照样睡得香。但如果是一个星期连续五天失眠,那就得到心理专科找医生咨询了。 广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆说,考试前睡不好觉是许多考生都存在的现象,不需太过紧张,如果失眠在可接受的范围内,也就是偶尔一天少睡了一两个小时,可第二天大脑还是处于兴奋状态,那就不需要担心。千万不要因为一次失眠就担心影响考试,造成心理负担,这样反而会加剧失眠。 对于习惯性考前失眠的学生来说,现在可以开始练习呼吸松弛训练法。一般要求连续呼吸20次以上,每分钟呼吸频率在10~15次。吸气时,双手慢慢握拳,手腕微曲,达吸气量后稍屏息一段时间,再缓慢呼气,两手放松,全身肌肉处于松弛状态。 训练时注意力高度集中,全身肌肉放松,每天正规练习两次,每次20分钟左右,可以在中午和晚上睡前练习半小时或一小时,尽量躺着,也可以选择令自己感觉舒服和放松的坐位。为了尽快掌握,还可以利用空暇时间进行简短训练,比如等公交车时。:囡囡

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