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鸡蛋是健身者的建筑材料中华会计校

2018/11/02 来源:潮州信息港

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鸡蛋是健身者的“建筑材料”_中华会计校

鸡蛋是健身者的“建筑材料”

19:50 39健康社区 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

为了练成完美的肌肉,很多人走进了健身房,通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说,在通过力量训练锻炼肌肉的同时,健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物,因为蛋白质对肌肉增长同样重要。 蛋白质是人体的重要 建筑材料 ,是构成肌肉的主要成分之一,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。因此,力量训练者每公斤肌肉应该补充2~3克的蛋白质。 魏教练说,一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质,但是要注意选用完全蛋白质,的蛋白质来源是蛋清,根据每个人的体质不同,一天可以吃6~8个鸡蛋,每补充蛋白质效果,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛,因此,不要训练完就马上吃肉类食物,至少要20分钟后再吃。 另外,晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。

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